📖 [독서] 팀 페리스의《타이탄의 도구들》1장 요약정리 (1)

 

타이탄의 도구들 / Tools of Titans
팀 페리스 / Tim Ferriss

 

타이탄의 도구들 1장 요약정리

 

 

 

1장 세상에서 가장 성공한 사람들의 비밀

1. 승리하는 아침을 만드는 5가지 습관



(1). 잠자리를 정리하라

 

 매일 아침 잠자리를 정돈한다는 것은 단순하지만 그날의 첫 번째 과업을 달성했다는 뜻으로도 해석할 수 있습니다. 작은 성취감이 자존감으로 이어져 또 다른 일을 해내겠다는 용기로 발전 됩니다. 여기서 목표는 시각적인 깔끔함이므로 호텔 수준의 정리와는 거리가 멉니다.

 타이탄들은 잠자리 정리 뿐만 아니라 삶의 높은 파도를 헤쳐 나가는데 도움이 되는 두 가지 방법을 아침에 실천합니다.
 -1. 마르쿠스 아우렐리우스의 《명상록》 같은 스토아 철학서를 몇 페이지 읽기
 긴 글이 아닌 명언 정도의 문장들을 평소에 정리하여 그때그때 처한 상황에 맞게 아침마다 보는 것을 말합니다.
 ex) "아침에 일어나면 자신에게 이렇게 말하라. 오늘 내가 만날 사람들은 내 일에 간섭할 것이고, 고마워할 줄 모를 것이며, 거만하고, 정직하지 않고, 질투심 많고, 무례할 것이다. 하지만 그들 중 누구도 나를 해칠 수 없다."

 -2. 내가 직접 통제할 수 있는 일들을 찾아서 하기
 가장 대표적인 '잠자리 정리하기'를 실천합니다. 이러한 실천은 아무리 실망스러운 하루를 보냈더라도 잠이들기 전 잠자리 정리는 할 수 있습니다. 그리고 그 일을 하면 완전히 실패했다는 기분에서 멀어질 수 있습니다.

 

 

 

 

(2). 명상하라 (10~20분)

 

 타이탄들 중 80% 이상이 매일 아침 어떤 식으로든 '마음 챙김' 수련을 합니다. 명상을 삶의 중요한 연습으로 받아들이는 그들은 고대 그리스 시인 아르킬로코스의 명언을 마음에 품고 삽니다.

 

 

"우리는 기대하는 수준까지 올라가는 게 아니라, 훈련한 수준까지 떨어진다."

 

 타이탄들이 명상을 하는 이유는 현재 상황을 직시하고, 사소한 일에 예민하게 반응하지 않고, 침착한 태도를 유지하는데 도움이 되기 때문입니다.
 타이탄들은 명상을 이렇게 강조합니다. "자기 삶의 지휘관이 되는 건 중요한 일이다. 전체 지도를 살펴보면서 수준 높은 의사결정을 내릴 수 있기 대문이다. 목표 달성을 위한 절차와 순서, 필요한 자원, 무시해도 될 조건 등을 결정하는 일은 결코 쉽지 않다. 하지만 명상은 이를 가능하게 해준다. 극단적으로 말해, 때론 심호흡 하나가 인생을 바꿔 놓는다."

 명상이 효과를 발휘하려면 한번 시작했을 때 최소한 7일은 지속해야 합니다. 그리고 연습과 훈련의 효과가 나타나는 건 언제나 '최후의 순간'입니다. 20분 중 19분 30초 동안 복잡했던 머리속 생각들을 떠올리다 단 1초만이라도 정신이 흩어지고 있다는 것을 알아채는 것 만으로도 '성공적인' 명상이라고 할 수 있습니다.

 하루 10분, 7일 동안 당신이 이길 수 있는 게임의 규칙을 조작하세요. '마음을 차분하게 가라앉히는'게 목표가 아니라 '자신의 생각을 관찰하는 것'이 목표입니다. 많은 타이탄들은 명상을 통해 일을 30~50% 더 하면서도 스트레스는 절반으로 줄어들었다고 말합니다. 얻어야할 것에 집중하지 않고 버려야 할 것에 집중하는 명상의 태도가 타이탄들을 성공으로 이끄는 습관 중 하나입니다.

 

추천하는 마음챙김 명상 유튜브 채널
https://www.youtube.com/c/LeeInsil/featured

Lee Insil

 

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(3). 한 동작을 5~10회 반복하라 (1분)

 

 <뉴욕 타임스> 베스트셀러 《익스트림 오너십》의 저자이자 미 해군 특수부대 네이비실 팀의 최우수 지휘관으로 이라크 전쟁에서 가장 많은 훈장을 받은 조코 윌링크(Jocko Willink)는 매일 늦어도 새벽 4시 35분에 일어난다고 말합니다.

Jocko Willink - Wikipedia

 그가 일찍 일어나는 이유는 적보다 먼저 일어났다는 심리적 승리감이 좋기 때문입니다. 비슷한 동작으로 팔굽혀펴기를 한번 한다던가 30~60초 동안 찬물로 샤워를 하는 방법도 있습니다.

 

 

 

 

(4). 차를 마셔라 (2~3분)

 

 타이탄들은 아침에 차를 마십니다. 아침에 마시는 차는 인지능력 개선과 지방 분해에 탁월한 효과가 있기 때문입니다. 책에서 추천하는 차는 '숙성시킨 보이차', '용정차' 입니다.

 

 

 

 

(5). 아침 일기를 써라 (5~10분)

 

 타이탄들은 아침의 활기찬 시작을 위해 아침에 차를 마시면서 일기를 씁니다. 책에서 추천하는 방법은 '5분 저널'이라는 일기장입니다. 5분 저널은 우선순위를 정하고 감사를 표하는데 효과적입니다. 아침에 5분 동안 몇 가지 질문에 대한 답을 적고, 저녁에도 5분 동안 똑같이 합니다. 각각의 질문에는 3가지 답을 적습니다. 방법은 다음과 같습니다.

 

-아침에 대답해야 하는 내용 :
내가 감사하게 여기는 것들 1/2/3
오늘을 기분 좋게 만드는 것은? 1/2/3
오늘의 다짐 1/2/3

- 밤에 써야 하는 내용 :
오늘 있었던 굉장한 일 3가지 1/2/3
오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었나? 1/2/3

 이 5분 저널을 통해 현재 갖고 있는 것에 대해 감사하게 되고 추구하는 것을 얻는 기회에 가까워 질 수 있습니다. 특히 '내가 감사하게 여기는 것들'에 대한 답을 적을 때는 아래의 4가지 범주로 나눠 생각하는 것을 추천합니다.

 

-1. 내개 정말 많은 도움을 주었거나, 내가 매우 높이 평가하는 오랜 지인들.
-2. 오늘 내게 주어진 기회.
-3. 어제 있었던 근사한 일.
-4. 가까이 있거나 눈에 보이는 단순한 것들. ex) 창밖 풍경이나 음악 소리


 이 5가지를 모두 하는 데 걸리는 시간은 40분 미만입니다. 그리고 타이탄들 또한 이 5가지를 모두 하는 날이 1년에 30%가 되지 않다고 합니다. 하지만 중요한 사실은 타이탄들은 모두 최소한 매일 한 가지 이상은 실행한다는 것입니다. 그래서 매일 3가지 이상을 해낸다면 그 날 하루가 성공적으로 지나갈 가능성이 높아진다는 것을 의미합니다.

 

 

 

보다 자세한 내용은 책을 통해 확인할 수 있습니다

타이탄의 도구들 (블랙 에디션)

 

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