💪 [건강 상식] 과민성대장증후군 치료 완치 및 음식 후기

 

과민성대장증후군 치료 완치 및 음식 후기

 

대표적인 저포드맵 음식 당근

 

 몇주전부터 속이 심상치 않은 것을 느꼈습니다. 예전에 과민성대장증후군 증상이 있긴했는데 완치되었다고 생각한지 10년 이상이 지났기 때문이었습니다. 그래서 이번에는 확실히 치료해야겠다고 생각해 지난 일주일동안 먹은 음식을 모두 분석하고 해결책을 찾아내어 이틀만에 다시 평범한 장으로 돌아올 수 있었습니다. 덕분에 그동안 간혈적으로 발생했던 불편함도 모두 알아냈고요. 이번 글은 저처럼 갑자기 다시 과민성대장증후군 증상이 나타난다거나 오랫동안 치료법을 찾았으나 회복되지 못한분들에게 도움이 될 것 같아 정리해봅니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 유산균을 꾸준히 섭취할 것 

 

 

과민성대장증후군으로 고통 받고 있는 분들은 아마 기본적으로 장이 약한 분들입니다. 그래서 대표적인 과민성대장증후군의 원인인 스트레스에 장이 민감하게 반응하여 더 가스가 많이 배출되고 일상생활에 불편함을 겪게 되는 것입니다. 이 경우 가장 먼저 해야하는 것은 '나에게 맞는 유산균 섭취하기' 입니다. 저의 경우 약 5년이상 아이허브에서 유산균을 먹고 있는데 저의 과민성대장증후군 증상이 없어지게 된 가장 효과적인 방법이었다고 자신있게 말할 수 있습니다. 저는 아래 글의 프로바이오틱스를 먹었지만 다른 분들은 일단 여러 후기를 살펴보고 자신에게 맞는 유산균을 골라 적어도 1달이상 먹어보는 것을 추천합니다. 참고로 복용방법은 아침에 일어나서 공복에 한알씩 먹고 있습니다. 

 

 

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2. 자극적인 음식 줄이기 

 

 

우리는 모두 스트레스를 받으면 맵거나 짠 음식 또는 단 음식을 과다하게 섭취하게 됩니다. 그럼 장은 더욱 예민해져서 더욱 우리를 불편하게 만들게 됩니다. 위의 유산균을 매일 먹는데도 과민성대장증후군이 낫질 않는다면 평소 식습관을 돌아보는 것이 필요합니다. 그리고 매일 자극적인 음식을 먹었다면 그것의 빈도를 완전히 줄인 뒤 다시 몸상태를 체크해보세요. 참고로 아래의 음식들은 제가 신체적 정신적으로 스트레스를 받을 때 먹었던 자극 없는 음식 중 하나입니다. 

 

 

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3. 저포드맵 음식만 섭취하기 

 

 

이 방법은 최근에 알아낸 방법으로 제가 이틀만에 과민성대장증후군을 치료할 수 있었던 가장 큰 이유 중 하나입니다. 위의 두가지 사항인 유산균 매일 섭취와 자극적인 음식 안먹기를 실천하고 있었지만 계속해서 장에 가스가 찬 느낌이 있었고 밤에 잠을 자기도 힘들었습니다. 그러던 중 포드맵 음식에 대해 알게 되었고 이번 문제의 가장 큰 원인은 우유와 양배추라는 것을 알게되었습니다. 

 

우유는 유당불내성 때문이라고 할 수 있겠지만 양배추는 정말 의외였기 때문에 저는 제가 복통을 느끼기 전 식사에 양배추를 무려 반통이나 생으로 먹었다는 사실을 발견했고, 그것이 가장 큰 원인이었습니다. 물론 양배추를 먹는다고 해서 무조건 과민성대장증후군이 악화되는 것은 아니지만 과민성대장증후군을 겪고 있는 분들은 기본적으로 이미 스트레스에 취약해져 있는 상태이기 때문에 최대한 장이 편안함을 느낄 수 있는 포드맵이 적은 음식을 섭취해야 빨리 회복될 수 있습니다. 

 

아래의 리스트는 저포트맵 음식으로 과민성대장증후군을 완치하는데 도움이 되는 음식들입니다. 

 

 

저포드맵 과일 

딸기, 오렌지, 포도, 완전히 익은 바나나, 키위

 

저포드맵 채소 

감자, 호박, 당근, 오이, 가지, 옥수수, 피망, 청경채, 해조류 (김, 미역), 시금치, 토마토, 고구마

 

저포드맵 유제품 

저지방 또는 무지방 요거트, 유당제거 우유, 쌀우유, 아몬드우유

 

저포드맵 기타음식

쌀밥, 쌀국수, 두부, 메이플시럽, 설탕, 오일, 샤베트, 붉은 살코기, 닭가슴살 

 

 

 

 

 

추가로 고포드맵 즉, 장에 무리가 가는 음식 리스트 입니다. 

 

 

고포드맵 과일 

사과, 배, 복숭아, 과일주스, 감, 수박, 살구

 

고포드맵 채소 

양배추, 생마늘, 생양파, 브로콜리, 아스파라거스, 콩, 잡곡류

 

고포드맵 유제품 

치즈, 우유, 아이스크림 (크림 종류)

 

고포드맵 기타음식

커피, 차, 탄산음료, 꿀, 기름에 튀긴 음식, 밀가루

 

 

 

 

지금까지 연구를 통해 알려진 포드맵음식으로 리스트에 없는 식품일 때는 적어도 고프맵에 해당하지 않는 음식이면 시도해보셔도 좋습니다. 제 경우는 리스트에 없는 계란은 섭취해도 증상이 악화되지 않았습니다. 하지만 상황이 심각하다면 반드시 저포드맵 리스트에 있는 음식으로만 섭취해보시는 것을 추천드립니다. ** 추가로 중요한 것은 최대한 모든 음식을 익혀서 먹는 것입니다. 생 채소자체가 장에 무리가 가기 때문에 샐러드는 추천하지 않습니다. ** 과민성대장증후군으로 어려움을 겪고 있는 분들은 스트레스를 피할 수 없다면 일단 식단이라도 완전히 바꿔서 최대한 회복하시길 바랍니다.